IMG_2624a.jpg このサイトはアメーバブログに引っ越ししました http://ameblo.jp/yogarun-erbe/

2011年04月04日

3ヶ月後・・・私のカラダはどうなった?


こんにちは!Megumiです。




4月に入りまして、ふと気付いたんです。

(アレからもうすぐ3ヶ月やん・・・)と。


1月10日の記事<アクティブビューティーの基礎はカラダ作りから!>
           ↓↓↓
http://yogarun-erbe.seesaa.net/article/179856430.html

に書きましたように、太りにくく引き締まったカラダの基礎を作るため

ボディーメイクヨガに週2日通いつつ、食事にも気を遣う・・・

そして、3ヶ月後に完成を目指す!っていう、アレです。




アレから、もうすぐ3ヶ月なのですよ!!

皆さんに、どうなったかお伝えせねばいけませんね・・・・


こんなふうになれたかどうか・・・

110204_224635.jpg


今日は、私のカラダはどうなった??の結果発表〜〜!!!



甘いものや間食をしないで、バランスの良い食事をし、

ヨガでしっかり筋肉を引き締める・・・を始めて2週間を過ぎた頃

お風呂で、自分の体を洗っていて、あきらかに体が引き締まったのを感じました。



1ヶ月後には、骨盤から大腿にかけてサラブレットのようになってきて

体重は、全く変わらないのにお腹周りの引き縛り方がすごくて

(あ〜〜〜!!私20代前半の頃、こんな感じやったわぁ〜!!)って思い出すくらい!



1ヶ月半を過ぎると、会社の後輩などから後ろ姿を見て・・・

「痩せましたね〜!!・・・っていうかめちゃくちゃ引き締まりましたよね!」と

人から変化を感じられるくらいに!!



2ヶ月目に入る事には、腹筋がキレイについてきて、ウエストのくびれも素敵!

おへその上下に、スーッっと一本のラインが走り

下腹の左右に、ぺこりと凹む、くぼみができる・・・

ちょうど、お腹に“小”の字を書いたような、ステキ腹ワレが完成しました!



さぁ3ヶ月近くなる、今の状況でございます!


では、発表〜〜〜〜!!















さん!



















に〜〜!!


























いち!!! ハイ!!!






































♪ポーニョ、ポーニョ、ポニョ ふくらんだ

まんまる おなかの 女の子〜〜♪ *^^*





・・・ってニッコリしてる場合じゃないや〜〜ん!!

でも、ポニョっとしちゃったんだから仕方ないし・・・^^;



なんで、今ポニョッとしちゃったかと言いますと・・・

効果がメキメキ出始めて、体がグングン引き締まったら・・・

(わ〜〜〜い!もう甘いもの食べられる〜〜〜〜!!!)って

勝手に判断して、ものすごく間食、夜のおやつが増えたんですよね!


私、すぐに自分にご褒美をあげたがるほうなので

(よ〜〜し!頑張ったから、アイス食べていいよ!)とか・・・^^;

これが原因です。



ボディーラインを変えるのは、何才になっても、ソノ気になれば

絶対に変わる!!!!

だけど、継続しなければ・・・戻っちゃうんです〜!!><


明日からまた、初心に戻って!

ボディーラインを完成させますよ〜〜〜〜〜〜!^^


今日も、一日でも早い復興を祈りましょう。


今日も、後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!


最後まで読んだよ〜〜!
のかわりに、クリックお願いします!!
↓↓↓↓
banner_23.gif

一日2回、家と会社でクリック〜〜よろしくです!!
posted by Megumi at 00:06| Comment(0) | ボディーライン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月15日

すっきり痩せよう!筋力アップで代謝アップ!!


こんにちは!Megumiです。



月曜日から出張で名古屋まで行ってきまして

新幹線の中から、雪で真っ白になった景色を眺めて帰ってきました。

新幹線も雪の影響で遅れていたので、出張帰りに行った

ボディーメイクヨガに間に合わないかと心配しましたが

ギリギリセ〜フ!!でした。


家に帰ってきて、さて何を書こうかな・・・



と考えている今!めちゃくちゃお腹がすいている事に気付き

(前から、すぐお腹空いていたけど、最近お腹の空き方がひどくない??)

って思ったので、今日はこのネタでいこうと思います。


筋力アップで基礎代謝アップ!!→ 痩せ です!



私たち女性は、<ダイエット>の言葉がつくと、つい・・・・

目がくぎずけになってしまいますね〜・・・^^;

本気で痩せたい人ならともかく、それほど痩せたいと思ってなくても

<ダイエット>の文字を見ると(どれどれ・・・?)とつい見てしまう・・・

本屋さんで平積みになった、ダイエット本!!見てしまうでしょ??^^



痩せる方法には、いろんなアプローチの仕方があると思いますが

女性は、なるべく、ラクに痩せたい!!   ですよね??


IMG_2261.JPG
 こんなスレンダーなほっそり二の腕!ステキです〜!



私は、ヨガとランニングをしていますが

どとらも、痩せ(引き締め)には非常に効きます。

だけど、両方全然使う筋肉が違います。



平均体重から15キロオーバーくらいの、本気で脂肪を落としたい人には

ウォーキングをしっかりして、30分以上歩ける体になってから、

ランニングをする事をお勧めしますが

世の中の「痩せた〜〜い!」って言っている女性の大半が



もうちょっとココのお肉なくしたい!

もうちょっと、全体にスッキリさせたい!

もうちょっと・・・もうちょっと・・・・



程度の痩せを期待している人がほとんどじゃないでしょうか?


そんな方には、息がハァハァいって、いかにも“しんどそう”な

イメージがするランニングよりも、ヨガ的な体の使い方

静止による筋トレをお勧めしようかな?(語尾があいまい?^^;)

あっ、ランニングも正しいフォームでゆっくり走れば

決して、しんどいワケじゃ〜ないんですけどね!



どうして、このタイプをお勧めするかといいますと・・・

最近、ヨガで今まで以上にしっかり体幹を鍛え始めてから

がっつりランニングしている時と同じくらいの勢いで

お腹が空きだしたので、これはかなりインナーマッスルが強化されて

基礎代謝がアップしているぞ〜!っと感じているからです。


じゃ、カンタンなのをいくつか。


・両手を肩の高さに広げて、手のひら外向きでピンと腕伸ばして1分間

・さらにその両手を上げて、手のひら天井向けてぐ〜って押すように1分間

・両足揃えて、まっすぐキレイに立って、片足を20度くらい持ち上げて

 かかとを突き出して1分間(左右)

・今度は、脚を後ろに引いて、お尻キュッと締めて1分間(左右)

・仰向けで両膝立てた状態から、10センチ上半身を浮かせて1分間



ピタッと静止!プルプルしても静止!!

余裕が出て来たら、2分でも3分でもいいよ!!


意外とカンタンな動作ですけど、同じポーズで静止すると

体の奥のほうの筋肉が鍛えられます!

ジムでマシーンを使って筋トレをしますと、ウエイトや回数を間違ったら

予期せぬ所に、筋肉がモコッてついちゃったりしますが・・・

(以前に、首から肩にかけてケンシロウみたくなった経験が・・・^^;)

この静止ポーズでの筋トレは、軽い負荷でじわっと奥に効かせますので

ムキムキになる心配はございません!!



週に2〜3回・・・3週間もするとちゃんと筋肉がついてくれるので

(おっ、お腹が空くのが早いぞ!!)ってなると思います!

・・・で、そこで食べちゃったら、

代謝アップ→痩せ にならないんですけどね!ガマン!!><



ちなみに、夜中にこのブログを書きながら

お腹が減り過ぎて我慢できなくなった私は・・・・

温か〜い紅茶を入れて、クッキーをいただきましたとさっ!


ひもじい思いで、腹ヘラシのまま寝るくらいなら

ちょっとくらい、脂肪ついたっていいも〜〜ん!


自分には、甘いワタクシでした。^^;



暖かくなり始めてから、ジタバタしなくて済むように

今から、じわっと筋肉つけて、春にはスッキリボディー

なりましょうね〜〜!!!




今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!



ランキングに参加しています。
応援クリック、よろしくお願いします!!
↓↓↓↓
banner_23.gif

一日2回、家と会社でクリック〜〜よろしくです!!

posted by Megumi at 01:32| Comment(0) | ボディーライン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月12日

バスト位置は大丈夫?〜ブラジャーの着用法


こんにちは! Megumiです。



本日、2月12日って何の日かご存知ですか??

実は<ブラジャーの日>なんですよ〜!

私の会社は、下着会社だけあって、会社の手帳にちゃんと書いてあります^^



1913年のこの日、アメリカのマリー・フェルブ・ジャコブがブラジャーの

特許を取ったのです。この時のブラジャーとは、ハンカチ2枚をリボンで

つないだだけのものだったそうです。



ブラジャーにも歴史あり・・・女性の社会進出と共に

ブラジャーも進化してきたのですよ〜^^



という事で、今日はブラジャーのつけ方・・・

特にバスト位置について注目してみたいと思います。



私は、下着会社に入るまで、特にバストの位置(高さ)について

特別意識した事がなかったんですけど、下着の開発途中で

試作品をフィッティングしたり、その着用状況をパタンナーさんに

チェックしてもらって、初めてわかった事があります。




「Megumiさんバスト位置、高っ!!」




え・・・そ、なの??



確かに、いつもブラジャーのストラップは、いっぱいいっぱいまで

短く調整してたんですけど、肩が華奢なせいかと思ってました。


いろんな人の体型を見てきているパタンナーさんいわく

バスト位置は、痩せてるとか太ってるとか関係なく

その人の体型によるものらしいです。



確かに、私の母もちょっと鳩胸ぎみでバスト位置高めだわ・・・

これは、遺伝ですね!

Image270a.jpg

私の場合、持って生まれた体型で、バスト位置が高かったんですけど

油断はできません!!

どんな人でも、女性にとってイヤな言葉・・・

<下垂>が起こります。



そして、バスト位置がウエストに近くなればなるほど

老けたプロポーションに見えるんです〜!!

逆に、バスト位置が高いほうが、若々しく見えるわけです。



女性は、“バストアップ!”の言葉に弱くって

ついつい、バストのボリュームを上げる(大きくするまたは見せる)事に

注力しがちなんですけど、ちょっと想像してみて!




とっても豊満なバストが・・・<ひじ>あたりにある女性を・・・




思わず・・・「お母さ〜〜〜〜ん!!」って感じじゃないですか?^^;



私たちフツーの女性は、水着姿になる事よりも、アウターを着用して

日常を過ごす事のほうが断然多いわけです。

なので、アウターを着用した時に、美しく見えるバスト位置

もう少し、意識してみてはどうでしょう?



・長く着用しているブラジャーのストラップは伸びてませんか?

・ブラジャーのアンダーはユルユルになってませんか?

・毎朝、バストを覆っときゃいいや・・・みたいな付け方してませんか?

・背中に、ブラジャーのラインがくっきり・・脇からお肉がはみ出てませんか?



↑もし、こんな状態でしたら、美しいバストラインは作れませんよ〜!!



では、しっかり正しいブラジャーの着け方を!


1.バストの下の丸み(バージスライン)に合わせてすくい上げるように

 ブラジャーをバストに当てて、高い位置でホックを留める。

2.ストラップを肩にかけて、肩に添う長さまで調整する。

3.上半身を前傾にして、脇下に流れたバストをきちんとカップの中に入れる。

4.もう一度、脇からしっかりストラップを上に引き上げ、長さを調整する。

5.ブラジャーの前中心は合っているか?ホックはちょうど良いか?
  
  背中やサイドからもチェックして完成!




このように、きちんと高い位置でブラジャーを着けてから

わかりやすいように、ハイネックのセーターやカットソーを着てみてください。



ほら、バスト位置が高くなると、体全体がシャキッとシャープに見えるし

若々しく、ハツラツとした印象に見えるでしょ!



さぁ、せっかく今日はブラジャーの日なので

頑張って、きちんと着用してみますかっ!!

今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!


ランキングに参加しています。
参考になりましたら、ぜひぜひ下のボタンを
ポチっとよろしくお願いします!
↓↓↓↓
banner_23.gif

一日2回、家と会社でクリック〜〜よろしくです!!

posted by Megumi at 00:12| Comment(3) | ボディーライン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月11日

毎日10分のカラダに嬉しいプチ習慣!


こんにちは!Megumiです。



週末は、再び寒波がやってくるみたいですね〜!!

天気予報では、神戸にも雪マークが・・・

2月13日の、駅伝レースは涙が出るくらい辛くなりそうです〜!!



実は、最近私のマイブームがありまして・・・

今日は、そのお話。

毎日10分のカラダに嬉しいプチ習慣についてです。



最近の私のマイブームは・・・・

会社のお昼休み10分〜15分で、プチヨガをするという事です。



会社にヨガマットを置いていますので、ヨガマットを持って

デスクの裏手の、資材やらトルソー(人体模型)などが置かれてる

ごちゃっとしたスペースに、ヨガマットを敷いて

ブーツやアクセサリーを取っただけの、普段着のまま行ってます。



こんな人体トルソーにまみれて・・・^^;


110210_123439.jpg

こんな所で、体をぐにゃ〜〜〜っと曲げたまま静止してるので

ちょっと、物を取りに来た同僚は・・・・


「ひぇ〜〜〜〜!」っと腰を抜かしそうになるんです!^^;



縛り上げられた、死体かと・・・



まぁ、そんな反応も気にせず、ほんの10分〜15分程度ですけど

座って行うカンタンなヨガのアーサナを行うと・・・


うげぇ〜〜〜〜!!


っていうくらい体が固くなってる!!

インストラクターをしているのですから、これでも人よりは

柔軟なほうなんですけど、さっきまでパソコンに向かって仕事していた

ホヤホヤの状態でヨガをすると、こんなにも自分の体が縮んでたのかと・・・

もう、愕然とするくらいに固まっているんです!!


ゆ〜〜っくりいろんな動きを行って、ヨガを終えて再びデスクに戻る時は

髪ボサボサの、恍惚の表情・・・


気持ちエエわぁ〜〜〜〜〜〜*^^*



首や肩、頭までしっかり血液がめぐって

背が伸びた感覚さえ覚える感じです!

この感覚は、夕方仕事終わりにヨガをやる時でも味わえない感覚!

仕事終わりだと、少しは気持ちも緩んでるんでしょうね!



この昼休みの数十分のプチヨガをする事で、いかに仕事中体が固くなってるか・・・

いかに血流が悪く、脳も酸欠状態になっているか・・・

改めて気付く事が多かったです。



さて、私は昼休みの数十分を、ヨガで体を伸ばす事に当ててみましたが

皆さんも、ちょこっと隙間時間で何か体にイイ事やってみません??



・朝の通勤電車で絶対に座らない!と決めてみる

・階段は、常につま先立ちで歩いてみる

・トイレに立つたびに、一度大きく背伸びをしてみる

・お風呂の中で、バスタブに浸かりながら脚をマッサージしてみる

・テレビ見ながら、CMの間はスクワットをしてみる

・夜寝る前ベッドの上で、脚を天井に持ち上げてむくみを取ってみる



そんな、ゆる〜〜〜い事でいいと思います。

ご自分が、やりやすい時間、タイミングで、ちょこっと体を動かす事を

継続していくと、必ず体は変わりますよ!!


自分にベストなプチ習慣を見つけてみてください!



今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!



少しでも多くの人に読んでいただきたいので
参加ランキングを<ダイエット>に変更してみました・・・
ダイエット関連の他のブログもチェックしてみてください〜!

↓↓↓↓
banner_23.gif

一日2回、家と会社でクリック〜〜よろしくです!!

posted by Megumi at 00:13| Comment(6) | ボディーライン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月05日

ヨガ&ランでボディーラインをデザインする!


こんにちは!Megumiです。



最近、めっきりバスタイムが長くなってしまって・・・

眠るのが遅くなってしまってます。><


冬の寒い季節に、ま〜〜〜ったりお風呂に浸かるのは

それだけで、リラックスできますし、体も温まるし・・・

だけど、私が最近バスタイムが長いのは別の理由・・・それは・・・



自分のカラダの感触が心地良くてナデナデ・・・・



あっ、・・・キモチワルイ? ^^;




・・・という事で、今日はボディーラインをデザインする!

という発想で、書いてみたいと思います。



キモチワルイと思う人もいるかもしれませんが・・・

自分の体が、どんどん変わってくると、ホントに気持ちイイものです!

ボディーメイクヨガを週2ペースで始めて

4週目・・・7回が終了したところなのですが

3回目あたりからカラダの変化に気付きはじめ・・・

今ではもう、体の細部がぜんっぜん違ってきました!



内ももは、すっきり引き締まってるし・・・

脇から背中にかけての隙間のお肉も、ぷよぷよしてないし・・・

ヒップはギュンギュン上がってくるし・・・

背中から腰にかけて、キュ〜〜っと引き締まってくるし・・・




そして肌!!

体全体の肌の透明感、筋肉の弾力、モチモチしてすべすべして

肌表面にツヤが出てきて、ホントに気持ちイイんです!!

 ↑あくまで本人比なので、話半分で!(^^;)



今、自分の中で一番のお気に入り部位は

肩から二の腕にかけてのラインです! (←だから、どーした?)



・・・という、自己満足のお話ではなくって、今日大事なのは

カラダは自分の思い通りにデザインできる!って事。


だから、諦めないで〜〜〜〜!!


どんな方法で、自分の理想のボディーラインを作りあげるか

それは、人それぞれだと思いますが・・・

いろんなスポーツも筋トレもしてきた私の結論は

やっぱり、ヨガ&ランニング の組み合わせ!



ランニングしかしていなかった時は、脂肪はどんどん削ぎ落とされていき

スレンダーにはなるんだけど、ボディーラインがどうしても

直線的になるんですね・・・

お尻も小尻になるけど、私の理想は丸いブラジリアンヒップなので

少年のようなランナー尻は、ちと寂しい感じ・・・



ヨガだけ行って、走っていなかった時は、カラダもしなやかで

ボディーラインもなめらかになってくるのだけど

ちょっとパワーとか体力がない感じ・・・

なんていうのかな・・・躍動感とかエネルギーが少し物足りない・・・



そして、ヨガ&ランの組み合わせだと、どうなるかと言いますと・・・

ランニングで、いらない脂肪は削ぎ落とされて

ヨガで体幹や、ランニングでは使わないような、カラダの奥深くの筋肉を鍛え

柔らかくしなやかな曲線のボディーラインを作る・・・

また、ヨガで関節を柔らかくするので、ランニングや他の運動時の可動域も広がり

使える筋肉の幅が広がる・・・

そしてまた、ランニングで体力やパワーが養われて、さらに足腰を強化する・・・

みたいな、プラスのスパイラルが出来上がります!


110204_224635.jpg
あなたの理想のボディーラインはどんなでしょ??



私の目標とするボディーラインは・・・

<むっちりカーヴィースレンダー>なので

ただ細いだけじゃなく、筋肉の曲線も欲しいんですよね!

それには、ヨガ&ラン は最強メソットかも!!



私は、<カラダの動かし方>を知っているのと

きちんと、食事もバランス良く心がけているので

もしかしたら、人より変化が早いかもしれませんが・・・

フツウの人でも、きちんとその気になって取り組めば

必ず3ヶ月以内には、変化を感じられるはず!!!


ただ単に痩せたい!とか

体重を減らしたい!ではなく、

自分のカラダを、理想のボディーラインにデザインしてみない?


イメージするだけでも・・・イメージしながらカラダを撫でるだけでも

カラダは、あなたの理想にどんどん近づいてくれますよ!!


今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!


少しでも多くの人に読んでいただきたいので
参加ランキングを<ダイエット>に変更してみました・・・
ダイエット関連の他のブログもチェックしてみてください〜!

↓↓↓↓
banner_23.gif

一日2回、家と会社でクリック〜〜よろしくです!!

posted by Megumi at 00:31| Comment(2) | ボディーライン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。