IMG_2624a.jpg このサイトはアメーバブログに引っ越ししました http://ameblo.jp/yogarun-erbe/

2011年03月17日

毎日当たり前のことをきちんとする!


こんにちは!Megumiです。




いきなりですけど・・・

みなさん、健康状態いかがです??



私は・・・

 
 
 
 
 サ・イ・ア・ク です −−;
 



正確には、健康状態でなく生活サイクルがぼろぼろですわ・・・


っと、いう事で、今日はちゃ〜〜んと毎日過ごしましょう!という

自分への戒めのため・・・



毎日当たり前のことをきちんとする! について書いてみます。


私たち、自分が直接体感・体験したことでなくても

周りの環境や、テレビの映像や、そんな空気全体から

いろんな影響を受けていると思うんです。



ほら、ワールドカップで日本がイイ感じで勝ち上がっているときなんて

朝の通勤電車の雰囲気が、なんだかイケイケなパワーがあったり!

 
街にも活気があったりしますよね?



今は、毎日テレビで流れる震災の映像を悲痛な面持ちで見ていると

被害に遭われていない方でも、なんらかの影響を多かれ少なかれ

 

心にも、体にも、受けていると思うのです。



私なんて、あんなにいろいろ健康に気を使ってたクセに・・・

毎日当たり前にやってた事が、まったくできなくなっちまった・・・^^;

放心時間が多いこと!! (←コレ、私だけです?)

お腹に力が入らないというか・・・・

びっくりするくらい、お腹すかないし!!



睡眠時間・・・3時間

放心時間・・・5時間

食事・・・1日1食カップラーメンのときも!

 


これ、アカンでしょ〜〜〜〜!!!><

 
 
 



食器を洗わずに寝てみたり・・・

洗濯物をたたまずに、物干しから直接着てみたり・・・



他にも、今まで当たり前にできてた事が、

 
できなくなった自分がおります。^^;
 
 

早く、もとのサイクルに戻さねば!!

IMG_1109.JPG

あ!!植物にも水あげてないわぁ〜〜〜!



みなさん、ちゃ〜んとしっかりされているかもしれないんですけど

自分が思っているより、自分って繊細なモノだと思ってあげてください。


なので、ご自身を丁寧に扱ってあげてください。


毎日の食事、睡眠、歯磨き、お風呂・・・

 


当たり前の事をきちんと当たり前に行っていきましょう。


テレビで流れる映像を他人事にしてしまうのではなくて

自分は自分の今の生活をきちんと行いましょう


でないと、健康が逃げていっちゃいますよ!^^


健康でないと、弱った人を助けられませんよ!


健康で、イキイキと毎日過ごしながら・・・



復興を祈りましょう。

今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!


読んだよ〜!のしるしに
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posted by Megumi at 00:00| Comment(2) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月02日

血液と骨


こんにちは!Megumiです。



<お知らせ>

今、少しずつ、アメブロにお引っ越し準備をしています。

アメブロの読者様は、ぜひ読者登録お願いいたします。

http://ameblo.jp/yogarun-erbe/

まだまだ、アメブロに慣れてなくって、更新大変・・・

あっ、でもちょっと頑張ったのが、トップ画像!

こちらのブログデザインのイメージを継承しつつも

より、“ヨガ&ラン”をイメージさせるように作ってみました♪

(さすがデザイナー!!)・・・誰も言ってくれないので

自分で自分を褒めてみます。^^




気がつけば・・・明日は“ひな祭り”なんですね〜!

はやっ!!

少し前に「明けましておめでとうございま〜す!」って

言ったばかりのよ〜な・・・・



ところで、話は変わりますが・・・

どうやら、雑誌<Tarzan>さんは、私に年間購読を促す

作戦に出たようです・・・



血液と骨 

またまた、Tarzan の記事です!!


110228_183625a.jpg


本題に入る前に、ちょっといいですか?

この表紙・・・もうちょっとクールに仕上げて欲しかったなぁ〜

いやいや、長友選手のせいじゃないのよ!

デザインの問題よ。

う〜〜ん、長友選手が・・・なんか可愛そうや〜〜ん!

と思うのは私だけ?? ^^;



夕方、ヨガが始まる前にちょっと時間があったので

会場のロビーのソファで読み始めました。



オモシロイ *^^*



Tarzanって男性視点で書かれている事が多くって

書店のコーナーでも、男性誌が並んでるところに置いてある事が

多いんですけど、今回の内容はむしろ女性にとって重要ですよ!



私たち女性は、毎月月経がありますので

それだけでも、男性に比べて貧血になりやすいんですね。

ダイエットをしている女性は、特に

“低カロリー”とか“甘くない”とか・・・そういう視点で

食べ物を選んでしまいがちですけど、そんな食事をしていると

血液を作るのに重要な、<鉄分・ミネラル>が不足してしまいます。



このブログでは、何度も書いてる事ですけれど

自分が口にした物で、自分の体はできているのですから

ピッカピカの体を作ろうと思ったら・・・

栄養バランス考えて、食べなくちゃね!!



それから、

骨って普段意識していないでしょ。

「最近、私ちょっと骨痩せてきて〜ん!」とかないですし^^

話題にすら、あまり出ないでしょう??



当たり前に、立って歩いていますけど

私たちが立てるのは、筋肉も去ることながら、やっぱり骨が

体の軸を作っているんですよね。


骨、大事〜〜!!


それから、女性は50代前後から更年期に入ると

ホルモンバランスの崩れと共に<骨粗鬆症>のリスクも大きいです。

骨=カルシウム と思いがちですけど

ただただ、カルシウムだけ摂取していても、骨は形成されないので

カルシウムの吸収をよくする、ビタミンDも取る必要があるようですよ。



食事のバランス、とっても大事なんですけど

まだ、忘れちゃいけない事があります!



血液を、滞りなくスムーズに流すためにも・・・

しなやかで、柔軟な血管を作るためにも・・・

しっかり密度の高い骨を作るためにも・・・



やっぱり適度な運動が欠かせないんですよね!



ウォーキングでも、軽いランニングでも・・・

なんでも良いので、適度な負荷を血管と骨にかけてあげましょう!



更年期なんてまだまだ・・・骨粗鬆症なんて想像つかない・・・

ドロドロ血なんて無縁だわ・・・

と思っているアナタは、本当に大丈夫??

若いからと油断しないで、見えない体の中の事に目を向けて

食生活のバランスを整えてみては??



そうそう、少し前に嵐の番組“嵐にしやがれ”に出ていた

東山紀之さんが、「血管を鍛える域にきている」と言っておられました。

体脂肪も筋肉も鍛え尽くしたら・・・今度は血管ですかっ!^^;


おそれいります・・・

真似できませんけど、意識だけは持ってみます〜!



今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!


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2011年01月30日

サラバ!肩こり・腰痛


こんにちは!Megumiです。



いきなりですけど・・・冬ってお腹すきません??

冬って体温上げようと代謝が上がるもんだから

もう、お腹がすいてすいて・・・

今もPCに向かいながら、(お腹すいたわぁ〜〜・・・)

朝まで待てるかしら・・・



さて、今日はこんな雑誌を見つけたのでご紹介を!

Tarzan の サラバ!肩こり・腰痛 の特集です。


私、腰痛で初めて病院に行ったのは、小学校高学年の時かな・・・

その後も中学でも高校でもスポーツしていたので

腰痛とず〜〜と付き合ってきた感じ。


110130_001419a.jpg


なので、このタイトルを見ても(サラバ!ってほんとに〜〜?)

サブタイトルなんて<肩・腰、痛みの85%は、自分で対処できる>って

(大きく出たじゃないの〜〜!どれどれ・・・)と

あまり期待しないでペラペラとめくってみますと・・・



コレは、なかなか深い内容書いてますよ!!

骨のしくみ、筋肉のしくみ、腰痛一つとっても

どういう原因で起こる腰痛かで、アプローチもストレッチも

鍛えるべき筋肉も、きちんと分けて書いてある!!


それから、普段あまり肩こりがない人でも

冬って、みんな首や肩が固く凝りやすい季節ですよね!

なので、皆さんにとっても有効な情報ではないかと・・・


しかも、かなりランニングやヨガの指導にも役立つ

内容が満載で、即購入してしまいました。


ただ、結構アスリート向けな内容なので、あまりスポーツに無縁な

女性にとっては小難しい内容かもしれません・・・

筋トレオタクの腰痛持ちの後輩くんは喜びそうなので、貸してあげよっと!^^


110130_001451a.jpg


やっぱり、本屋さんの定期パトロールは必要ですね〜〜・・・

近所の本屋さんでは(あっ、またあの人来た!)って

目をつけられてるハズ・・・(^^;)


また、雑誌をじっくり読んで情報をインプットしていきたいと思います。



では、本日の日曜日はどのようにお過ごしですか??

また、一週間頑張れるように、充実した一日をお過ごしくださいね!


今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!


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2011年01月25日

風邪の引き始めに・・・徹底的な対処法!!


こんにちは!Megumiです。



最近、風邪が流行っているようですが、皆さんいかがですか??

私は、日曜日に自爆的なことをしてしまい・・・

月曜日の朝はちょっと鼻がぐずっていたのです。



実は、日曜の夜にランニングをして汗だくで帰ってきまして・・・

いつもなら、ショーツからブラから全てすぐに脱いで着替えるんですが

この日は、何を思ったか(こんなに汗かいてるから、まだ冷めないだろ・・・)

と思って、ホカホカの体のまま、ヨガをやり始めてしまいました。



ちょっと難しいアーサナ(ポーズ)にトライして、集中していると・・・

「ハックション!!」とくしゃみ連発・・・><

その後、鼻からお水がとめどなく・・・(?)

 

や、やばい・・・(^^;)



ランニングの後の冷えは甘くみちゃだめですよ〜!

すぐに、全身お着替えを!!



っという事で、このまま本気の風邪を引いてしまわないための

風邪の引き始めの徹底対処法 についてです。



私は、風邪を引くのが大・大・大っキライなので

もう、徹底的に・・・死ぬ気で(?)対処いたします。


鼻水が出だしてから、一晩じっくり寝て・・・

朝目覚めると、熱も出ていないし、少し鼻がグスグスするだけだし・・・

大丈夫!・・・と思っていたら危険なんです〜!!



鼻がグスグスするって事は、鼻や喉の粘膜が敏感になってる証拠

ここで、油断すると簡単に本当の風邪菌をもらっちゃいますよ〜。

だから、<鼻水>とか<喉の痛み>のうちに、スパッとリカバーしましょ!



私が月曜朝から日中にかけて行った、風邪の対処法をご紹介!



<朝ジンジャーティーを飲む>

これは、普通の紅茶にショウガの摩り下ろしを入れただけです。

ショウガは、体を温めてくれるので、体の中からホコホコです。


<ドライヤーで体を温める>

これは、普通のときには乾燥の方が気になるので、絶対しませんが

微妙な体調のときはお勧めです。

服の襟の後ろから背中にかけて、温風を入れると、ぬく〜い!


<カイロで局所的に温める>

外出中に“ゾクゾクッ”としないよう、徹底的にカイロを貼ります。

・首の下、背中の中央にタテに大カイロ1個

・肩甲骨の少し上に、小カイロを左右1個ずつ

・脇から二の腕にかけて、小カイロを左右1個ずつ

・左右の内腿に、大カイロを左右1個ずつ

合計7個!!カイロ攻めですわ!!


<ソックス、レギンス、腹巻き、毛糸のパンツ総動員>

これは、書き出すまでもありません・・・

下半身を冷やさないよう、とにかくソックスの重ね履き・・・

加えてレギンスやら腹巻きやら毛糸のパンツまで履いちゃって

そりゃ〜もう、コロンコロンです。


<水分・ビタミンC・のど飴>

会社に着いたら、会社の売店でこれらを購入

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普段は全く飲まない、レモンウォーターをゴクゴク飲めちゃう!!

ビタミンCと水分、体が欲しているのですね〜!

日中だけでレモンウォーターを、3本飲みました!!


<テンションをやや低めに設定する>

これは、人から「今日元気ないね!」と言われない程度ですよ。

あくまで表情はニコニコ、テキパキ動きますが・・・

<余計なおしゃべりしない><大きな声出さない>

<階段使わず、エレベーターで>

要するに、余計なエネルギーを使わないようにする。


これだけ対処されちゃ〜、風邪もよってこないでしょう・・・(^^;)


風邪に引き始め・・・ちょっとおかしいな・・・という時の

キーワードは“温める”という事。

ある程度、体温が上がらなければ免疫力がアップしませんので

バンバン温めて、血液循環も良くしましょう〜!!

 
 
これだけの対処をして、夜からヨガでじわっと汗をかいて
 
家に帰ってくる頃には・・・
 
(あれ?私、朝ちょっと調子悪かったんだっけ??)ってな感じに!
 
 
 

皆様も、風邪の引き始めにぜひやってみてください!!


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posted by Megumi at 00:26| Comment(4) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月02日

私だけのオリジナル健康習慣を持ってみよう!


こんにちは!Megumiです。


いやぁ〜!今年の元旦は寒かったですね〜!

私の実家でも雪がちらついていましたよ・・・

会社の後輩から届いた“明けおめ”メールには

こんな写真が・・・


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彼女、お家がかなり山奥にあって、2時間30分もかけて

通勤しているので、かなり雪もつもったのねぇ〜!

うさぎ!お上手〜〜!!可愛い〜〜〜!!!



さて、皆さん元旦はどんなふうに過ごされました?



<アクティブビューティー!>なブログなんて書いてる

私は、どんな元旦を過ごしたと思います??

元旦の私の行動をマーケッターっぽく、割合で示してみますと・・・



こたつ率90%(内、着席率70%、寝転がり率30%)

その他10%(食事、お風呂、トイレ、軽くストレッチ)



って事で100%おウチ・・・っていうかほぼこたつでした!!

ヨガ&ラン仲間からは、「元旦、初ランニングしてきました〜」って

メールが届くなか、私はず〜〜〜〜〜っと




こ・た・つ (ーー;)





そんな私ですが、今日はオリジナル健康習慣を持ってみよう〜!

ってお話です。



久しぶりに家族が揃ったお正月なので、私のお家でも

ほぼみんな、家族はリビングで過ごしてました。

・・・で、ビックリした事があるんです〜!


妹がお風呂から上がってきますと・・・

「ストレッチしよ〜〜っと」と・・・

少し食べ過ぎた父は

「腹筋で腸動かして、お腹減らそう〜っと」と・・・

それを見ていた母は

「私も寝る前、毎日こんな運動してんのよ」っと・・・

気がつくと、家族全員で腹筋とかストレッチとかヨガとか・・・



ヘンじゃない?ウチの家族・・・



一緒に住んでいた時は、それぞれのペースで毎日を過ごして

長時間、リビングで時間を共有する事も少なかったので

気付かなかったんですけど!

みんな、それぞれ毎日行ってる健康体操的なモノを持ってたんです!



雑誌やDVDなどでも、お家でカンタンにできるストレッチや健康法は

もう、数えきれないほどありますし

少しネットで検索すれば、健康情報はすぐにゲットできますし・・・

だけど、一番大切なのはそれを習慣にできるか?って事。




習慣にできないのは、(私が飽きっぽい性格だからだわ・・・)とか

そんな風に思う事はないんですよ!

自分にあった体操を、自分にあった時間に、自分にあった回数・・・

それをまだ、見つけられていないだけなんですよ!



デスクワークで残業続きの20代の女性と・・・

子供が3人いる専業主婦の40代の女性と・・・


動かすべき体の部位も、運動の強度も

生活の中で体を動かす隙間時間の取り方も

違って当然なんですよね!



だから、雑誌とかDVDの通りの動きとか回数に

こだわらなくていいんですよ!!

もっと気軽に、楽しく、気持ちよく

私オリジナルの健康習慣を見つけてみましょう〜!



ちなみに、ウチの家族は


・歯磨きをする時に・・・

・テレビを見ている時に・・・

・寝る前にお布団の上で・・・



など、ココでこの時間にこの動きをする

みたいなパターンをそれぞれ持っておりました!!


・・・って事で、私の健康オタクはDNAに備わっていた!!

という事がわかった、お正月でした。



皆さんの健康習慣、何かお持ちでしたらぜひ教えてくださいね!


では、今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました〜!






posted by Megumi at 00:00| Comment(2) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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