IMG_2624a.jpg このサイトはアメーバブログに引っ越ししました http://ameblo.jp/yogarun-erbe/

2010年12月21日

息をするは生きること〜ヨガ的呼吸


こんにちは!Megumiです。


最近、ちょっと学習した事があります。

ブログを始めて(毎日更新しよ〜っと!)と決めた私は

夜中にブログを打ち始めるので、いつも寝るのが夜中1時頃・・・

(こりゃ、イカンわ!)なんとかせねば・・・と思いまして

会社でお昼休みに、さく〜〜っと下書きする事に!!

けど、意外と読み返したら、一から打ち直しちゃったりするのよね・・・




今、目が合ったお隣の部署の部長さんが、上半身を横に倒しながら

可愛く(ニッコリ〜〜)とスマイル送ってこられたので、

ブログ打ちながら、(ニコリ〜〜〜)・・・とりあえず返しとこっ!(^^)






今日は、久しぶりにヨガの話題。

呼吸について書いてみようと思います。



なんで、ヨガの話題で呼吸なの??とお思いの皆様・・・

そりゃ、当然ですよね、ヨガやってる人もやってない人も

子供も老人も動物たちも、み〜〜〜んな呼吸してるやん!と・・・



私たち、生れ落ちたその瞬間から、『オギャ〜〜〜〜』と共に息をしてきました。

そう、無意識に。

無意識に呼吸してるもんだから、自分の呼吸が自然と

浅〜〜〜くなったり

深〜〜〜〜くなったり


していることにすら気付かない!



じゃ、ちょっと思い出してみましょ!

会議の出番の直前・・・

結婚式や宴会でスピーチをする直前・・・




どんな呼吸になってます??

肩があがって、やたら胸が苦しくてハァハァ呼吸が荒くなりませんか?

こんな時、私たちの呼吸は浅〜〜〜くなってるんです。



一方、温泉に浸かって「ホヘェ〜〜〜」って息が漏れちゃう時って

ものすご〜〜く、ゆったり呼吸ができてるんです。

吐く息が長〜〜く、気分もゆったり。




私たちの呼吸は

吸う息で交感神経

吐く息で副交感神経が刺激されています。

なので、吐く息が長〜〜〜い時は、副交感神経優位になって

眠た〜くなったり、リラックスできるんですね。


・・・で何故それがヨガと関係しているのかといいますと

ヨガを行うとき、アーサナ(ポーズ)よりも呼吸を何よりも重視するんですね。

ヨガでは、呼吸は単なる空気の交換作業ではなく、呼吸によって

宇宙のエネルギーを体内に取り込むイメージで行います。

IMG_2320.JPG


ヨガ上級者になりますと、呼吸法だけで体温を上昇させたり

呼吸法だけで、血液循環を高められたり・・・

呼吸って奥が深い!!!



ヨガをやっていない皆様も、難しいことは考えなくていいので

両手を広げ、胸を開いて大きく深呼吸してみましょ!

その時、大自然の中に立って行っているイメージをしてみてください。

 
 
 
 
緊張が溶けて、心がほどけていく感覚・・・
 
体にエネルギーが満ちてくる感覚・・・
 
そんな感覚に注意深く目を向けて、呼吸を味わってみましょう!
 
 
 
年末まであと何日??
 
年賀状は25日までに??
 
慌ただしい季節は、深呼吸で乗り切りましょう〜!
 
 
今日も、最後まで読んでいただきありがとうございました!
 
posted by Megumi at 00:01| Comment(0) | ヨガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月10日

ヨガの効果〜脚のライン編


こんにちは!Megumiです。



もう寒すぎて、風も強すぎて・・・・

笑っちゃう!!^^


こんな日は、さっさとお家に帰って

温か〜いお茶でもすすってまったりと。




・・・シアワセ・・・・




ヨガを続けているけど、あんまり効果な〜い!

って人とか

ヨガを始めたいけど、一体どんな効果があるの??


そんなお声も多いので・・・



今日は、ヨガの効果についてまずは脚のラインから。



ヨガの効果って、書き上げたらキリがないほど、ホントに多いのだけど

目にみえてわかりやすい所が変われば、モチベーションも上がるよね!!

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私たち人間って、特に運動していない人でも、普通に二足歩行してるでしょ?

なので、意外と脚の筋肉って使ってるんですよね。

しかも、自分が楽で動かしやすい方向ばかりに動かすので

太腿の前の筋肉ばかりが肥大したり・・・

太腿の外側ががっちりしてきちゃったり・・・

おまけに、内股ぷよぷよになってきたり・・・


脚自体は細くても、脚のラインが美しくない人って

結構多いのよ・・・

ステキなファッションに身を包んでも脚曲がってたら台無し・・・

特にO脚・・・そして、日本人特有のX脚・・・

筋肉の偏りも、一つの要因ですもんね。



さてさて、ヨガでこういった事は治るのかい?って事なのですが

“完治”まで言い切れないですけど

かなりラインは修正されていきますよ!



私の場合は、学生時代からガッツリ鍛えた太腿で

サッカー選手みたく、横からみたら腿の前がせり出していて

太腿裏側の筋肉も、カーブを描いてせり出しておりました。


私は、この太腿をどうにかしたいとは思ってなくて

(スポーツしてたんだから、こんなもんよ!)って思ってたワケです。

・・・で、期待も何もせずにヨガを始めて2〜3ヶ月・・・

ある日、ジーパンを履いた鏡の中の自分の脚を見てビックリ!!




スッとしてるやん・・・




脚の筋肉は大きい分、比較的早くに効果が目で見てわかりますよ!


もう一年以上ヨガやってるのに、効果な〜〜〜い!

っていう皆様・・・



ポーズをの強度を高めて、運動量を上げる事よりも

神経質なくらい、正確にポーズを取ってみてください。

つま先の向き、膝の折れ曲がる角度、腰の向き・・・そう正確に!


そして、いつもより80%くらいの深さでポーズを取っていいので

その変わりに、ぐぐ−−−っと集中してみて!

呼吸を深めてみて!!


正確にとったポーズで、刺激されている筋肉に

エネルギーが循環されていくのを感じてみて!

焦らず続けていると、必ず変わってきますよ!!


では、今日はこのへんで!

最後まで読んでいただき、ありがとう〜!!!



posted by Megumi at 00:31| Comment(0) | ヨガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月02日

ヨガをはじめたい方へ・・・ヨガスタジオの選び方


こんにちは!Megumiです。


今日もヨガのレッスンを行ってきました〜!

じっくり90分!

途中、じわっと汗が出るくらい、しっかり動いたり

全身の力を抜いて、だらりと寝転んだり・・・


集中して、しっかり自分の体と心と向き合う時間・・・


ヨガの時間は、そんな貴重な時間です。


自分の人生を生きているのに、人のために慌ただしく動いてる・・・

せかせかと動き回っている現代人にこそ、ヨガ必要よ!



今日も

「すごく気持ちよかったです〜!」

「先生のヨガ、大好きです〜〜!」


と言ってくださる生徒さんもいて、私自身が一番癒されます〜♪



皆さんも、だんだんヨガやりたくなってきたでしょ?

そんな事ない??



(ちょっと、興味湧いてきたなぁ〜〜〜)

(どこかスタジオ探してみようかな〜〜〜)


な〜んて人に、正しいヨガスタジオの見つけ方を!


あっ、元い! 私が思う正しいヨガスタジオの見つけ方!ね。

あくまで主観ですけど、実体験に基づいていますので、ぜひ参考に!


さっそく、ヨガスタジオを選ぶ時の条件をざっと挙げてみますと・・・



・スタジオの場所が自分の行動範囲内にある
・自分が通いやすいクラス構成である
・継続しやすい価格設定である


まずは、かる〜〜く第一条件が上の3つ。

ヨガは、月に一度イベント的に行うのではなく

できるだけコンスタントに週イチくらいで通っていただきたいので

通いやすい場所。通いやすい時間。通いやすい価格。は必須条件です。



そんなめぼしいスタジオが2つ3つ候補が挙ったら・・・

次は、体験レッスンを受けてみましょう〜!!

ほとんどのスタジオは、体験レッスンを設定していると思いますので

まずは、気軽に申し込んでみましょうね〜!


そこで、しっかりチェックしたいのが・・・


・レッスン内容、運動量が自分に合っているか?
・スタジオの雰囲気、更衣室などに違和感がないか?
・生徒さんの雰囲気はイヤじゃないか?
・先生はステキか?
・あなたの体に真剣に向き合ってくれる先生か?


これは、一つ一つ説明しましょう!



・レッスン内容、運動量が自分に会っているか?

これ、大事です!

私がヨガを始めようと一番最初に体験に行ったスタジオでは

ヨガらしいポーズは何ひとつなく、ほとんど座って足をほぐしたり・・・

体操って感じの内容だったんですね〜・・・

それでも体には十分効くんですけど、ちょい体育会系な私にはモノ足らない・・・

テンションあがら〜ん!こんな体操に月謝払えないわ・・・

と思っちゃいました。

あなたがヨガを行う目的や、自分の体に合ったクラスを選びましょう。


・スタジオの雰囲気、更衣室などに違和感がないか?

違和感てなによ?って思うかもしれませんが・・・感覚でいいです。

そこに身を置く事に、違和感を感じたら

きっとそこは、あなたの居場所じゃないって事。

設備が豪華だとか、建物が新しいとかそんな事どうでもいいので

そこに流れている気が、あなたに合っているかどうかが重要です。


・生徒さんの雰囲気はイヤじゃないか?

これも上の施設の雰囲気と同じですね。

そこに通っている人たちの雰囲気を感じてください。

年齢層が同じとか、そんな事は問題じゃないです。

年配の方ばかりでもしっくりくる場合もあれば・・・

同じ年齢層ばかりなのに、妙にピリピリしてしっくりこない事も。


・先生はステキか?

美人とかスタイルいいとか・・・まぁそれもあった方がテンションあがりますけど

そんな事よりも、表情、話し方から醸し出される

その人の人柄がステキかどうか・・これ大事です。

先生が70代の先生でも、ステキ〜〜!と輝いている先生はたくさんいます。

先生が20代で自分より年下でも、尊敬できる〜!そんな先生もいます。

先生をステキだと思えなければ、その人から習いたいと思えないですから

少なからず、憧れを抱けるような先生に習いたいものです。


・あなたの体に真剣に向き合ってくれる先生か?

これは、ぜひ体験レッスンを受けた時に

何か質問や、体の悩みを話してみてください。

肩こりがひどいんです〜・・・とか、膝が痛いんです〜・・・とか。

医者ではないので、「こうしたらいいですよ!」と全てに即答できなくても

あなたの悩みを解決しようとする、真摯な姿勢が見られるかどうか?

それは、とっても大事な事と思います。



上記のような事を、体験レッスンを受けた時にチェックしてみましょ!

条件の中に、“インドで修行積んだ先生がいい”とか

“渡米して資格を取った先生がいい”とかなかったでしょう?

もちろん、国外で学んだ事をきちんと自分のモノにして

しっかり指導できる先生はたくさんいると思いますが・・・


何もわからない、素人の人だと・・・

より華やかな経歴のほうがイイ先生 って思いがちですよね?



だから、あえて書きますが、経歴だけを鵜呑みにせずに

ぜひ、自分の目で自分の感覚で感じた“イイ感じ”を目安にしましょう!



少しでも、皆様が身近にヨガを行えますように〜!!

これを読んで、ヨガを始めたいな〜と思った方・・・

またコメントお待ちしていますね〜!


今日も最後まで、ありがとうございました!!
posted by Megumi at 00:00| Comment(0) | ヨガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月23日

ヨガ的な映画 <アバター>


こんにちは!Megumiです。

一日会社に行ったら、またお休み〜〜!!

・・・ですよね?

お仕事の方、お疲れさまです!頑張って!!




休日、何をして過ごそうか〜〜・・・と言う人に

お勧め映画をご紹介!



今日は、ヨガのポーズではなく

ヨガ的な思想やヨガ的な生き方のヒントになる映画を紹介します。





それは・・・<アバター>




あっ、見ました?勧められなくとも知ってるって??

そりゃ、あれだけの大ヒット映画ですからね。


3Dがスゴイとか、いろいろ話題になりましたけど

皆さん、他に何か感じませんでした??



私は、一番最初に映画館で見た時から、“ナヴィ族”の教えに

ものすごく引き込まれて見ていました。


自然と共生し、命をいただく事への感謝の心を持ち、

肉眼でなく心の目で真実を見よ・・・



この思想って、とってもヨガ的だなぁ〜って見てたんです。


さすが巨匠、ジェームス・キャメロン監督も、ついに悟りの域に達しましたか!

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  私もナヴィ族になりた〜〜〜い!


それから、注目すべきはナヴィ族の肉体。

そりゃ映画ですから、作り物の世界なんですけど

野生の中で生きる、人間のカタチって、これほど研ぎすまされて

無駄がなくて、しなやかでバネがあるのかと・・・


細いのに強く、柔軟でカッコいいのです。


この研ぎすまされた肉体もまた、ヨガで目指す所に近いなと。


大ヒットした映画ですから、皆さん見られているかもしれませんが

一度、ナヴィ族に注目してもう一度見てみてください。

ヨガへの理解、関心が湧いてくるかもしれませんよ!


同じ映画でも、また違った視点で見ると新しい発見がありますよ!


ナヴィ族に習って、眠っている本来の自分の感覚に耳を傾けてみる・・・

そんな時間を持ってみてはいかがでしょう?

いつもの生活、いつもの食事も、もっと丁寧な気持ちで

行えるかもしれませんね!



あっ、それから名前知りませんけど、主人公の俳優さん

カッコいい〜〜!タイプです。^^


では、今日はこのへんで!!

アバターの感想など、またお聞かせくださいね!




posted by Megumi at 00:10| Comment(2) | ヨガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月13日

ヨガで痩せるは本当か?

こんにちは!Megumiです。

最近、めっきり暗くなるのが早くなっちゃって

寂しい気分になるんですが・・・

ここ数日の、細い三日月がキレイですね〜!

まん丸の満月も大好きですが、繊細で細い三日月もステキ!!

冬は、空が澄んでいるので、月や星がキレイに見えるのはいいことですね。


さて、今日はヨガで痩せる?について書こうかと。

よく、生徒さんからも、同僚からも、ショップ店員さんからなども・・・

聞かれたりするんですけど。

「ヨガやったら痩せます〜?」

運動キライな人にとっては、スローな動きのヨガで痩せるなら・・・

と期待が大きいみたいです。

・・・っで、結論から言いますと・・・



答えは YES です。



ただし・・・誰でも同じように効果が出るとは限らないですけどね。

私を例にしますと、痩せたか?と言われたら、体重の変動はないですが

・脚のライン、ヒップラインが変わった
・体重が増えたり、贅肉がつきにくくなった
・むくみが取れて、体全体が引き締まった

こんな効果がありました。

ヨガで痩せる理由は、1つではなくて、多面的な要素があります。

私が、実際に体感した事をお伝えすると・・・


一つは、<有酸素運動的な効果>

ヨガも真剣に90分動くと、汗びっしょりになりますし

途中、ほどよく心拍数も上がるので、多少の脂肪燃焼効果はあると思います。

ただ、ランニングの燃焼効果に比べたら小さいですけど。


もう一つは、<関節の可動域が広がる事での福次効果>

ヨガを行う事で、関節は確実に柔らかくなります。

関節が柔らかくなり可動域が広がると、日常生活での消費カロリーが

増えるわけですね〜!

例えば、普通に通勤して今まで60キロカロリーしか消費しなかったのが

関節が柔らかくなり、歩幅が広がるだけで80キロカロリー消費したり!

あと、関節が柔らかくなると、ボディーラインも美しく整ってきます。


それから<インナーマッスル強化で代謝アップ>

ヨガでは、インナーマッスルが強化されるので、ムキムキの大きな筋肉は

つかないですけど、細くしなやかな筋肉が骨格の周りについてきます。

筋肉量が増えると、体温も上がり、寝ていても消費カロリーは高くなる!


最後に<メンタルバランスが整う事での体型の安定>

ほとんど食べていないのに・・・

特に食生活変えていないのに・・・

ストレス過多の時って、全身がむくんで体が重くて、体重も増えた経験ないですか?

ヨガで心のバランスが取れてくると、おのずと体のバランスも取れてきます。

心がスッキリしてくると、体までスッキリするから不思議!



私が、思い当たる事だけで、ざっとこんな感じかな・・・

もちろん、痩せる以外にもヨガの効果ってまだまだあるんですけどね!

ただし、ヨガの痩せる効果を体で感じたいと思ったら

一生懸命ヨガやらないとダメですよ〜〜。

ヨガをやっている人も、やってみようかな?と思っている人も

ヨガの効果を信じて、真剣に取り組んでみてください。

確実に2ヶ月もすれば、なんらかの体の変化を感じるはずですよ。


また、お家でできるカンタンなヨガのポーズもお伝えできたら・・・

と思っています。


今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!

posted by Megumi at 00:00| Comment(0) | ヨガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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