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2011年05月10日

春と骨盤とヨガ


こんにちは!Megumiです。



GWが空けて、スムーズに日常生活に戻れていますか?

まさか、5月病など・・・ありませんよね?^^;



だけど、なんとなく・・・

だるい〜〜

眠い〜〜〜〜〜〜〜〜〜

体が調子悪い〜〜〜〜


なんて人も多いのではないでしょうか??

花粉が一段落したら、黄砂も飛び出してますしね・・・ ^^:



今日は、久しぶりのヨガネタ。

 
春と骨盤とヨガ について書いてみます。



私、今はだいぶマシになってるんですけど、数日前まで

ちょっと腰が痛くなっていたんですよね〜!

腰と首が異常なくらいにゴリンゴリンになってたんです。

 


今年は、温かくなるのが遅かったからか・・・

寒くて締まっていた骨盤が、緩み始めたのが急だったのかもしれません。

日常生活には支障はない程度でしたけど、季節に体が反応していっている

様子が、自分でもよ〜く感じられました。


女性は経験があると思いますが、生理前によくある症状


・下半身のサイズが上がってパンツがパンパンになる

・眠くて眠くて仕方がない

・ボーっとして集中力がない


・イライラする

・腰が痛くなる



この状態が、春は、男女問わずに起こっているのですね ^^;


こういう時は、自然に逆らわずに、体をじわっと緩めてあげなければ!

なんとなく、自分の体でそれを感じるので

ヨガのレッスンプログラムも、腰や股関節周りをじ〜〜くり開くように

組み立てよう!って無意識に思ってしまいます。

IMG_1959.JPG
春はとにかく、眠いのだ〜〜〜〜



腰を伸ばす、股関節を開く・・・

そんな動きをしていると、骨盤がスムーズに開きやすくなって

腰痛以外にも、肩こりや憂鬱な気分も軽減されますよ!


では、股関節をゆるめてあげる簡単な動きをご紹介。

 
 


<バタフライ> 

・お尻を下ろして、足の裏を合わせて膝を開いて座る。

・両手で足のつま先を握り、自分のほうにかかとを引き寄せる

・膝を上下に、動かす ⇒蝶の羽の動きのようにね!^^

 


超カンタン〜〜!!^^


テレビを見ながら・・・本を読みながら・・・、お顔にパックしながら・・・^^

パジャマ姿で、膝をパタパタするだけで、股関節がやわらか〜く!

骨盤がスムーズに動きやすくなって腰痛にも効果的ですよ!


ただ、股関節に痛みが出るくらい、勢いよく動かしすぎないよう

お気をつけくださいね!!


不調な時ほど生活の中に、カンタンなヨガを取り入れてみてください!

 
 
 
今日も最後まで読んでいただいて、ありがとうございました〜!


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2011年04月21日

縮んだ自分の体を知る〜ヨガのある人生


こんにちは!Megumiです。





毎日ブログを書いてますけど、管理画面でどんなキーワードで検索して

このブログを見つけたか、アクセス解析ができるんですね。


最近は春になってみなさん体を動かしたくなったのか・・・

<ランニング>とか<ランニング教室><走り方>とか・・・

<ヨガ><ヨガで痩せる?><ヨガスタジオ選び方><体重><ボディーライン>

まぁ、“ヨガ&ランでアクティブビューティー”らしいワードでアクセスされてるんですけど

一つ、なんで???? って思った検索ワードがあったんですよ。




<大根1本何人分?>





・・・そんな記事書いてましたっけ?? ・口・;




っていうか、この方、大根で何を作りはるんでしょ?

お暇な方は、どの記事がこのワードに引っかかったのか?

調べて、ぜひ教えてくださいませ。 ^^




今日は、ヨガネタ、 縮んだ自分の体を知る についてです。

2月まで毎週、神戸の総合運送公園駅近くの会議室を借りて

ヨガの指導をしていたんですけど、3月は異動や引継ぎでばたばたするので

ヨガは中止してまして、この火曜日に約2ヶ月ぶりに再開したんですよ。



再開を心待ちにしてくれている人もいて、嬉しい限り!

久しぶりにじっくり伸ばすメニューの中にも、ちょっと筋肉を使うような動きも入れて

約75分のヨガレッスンを行いました。



体をしっかり動かすのは久しぶりの人もいて、ヨガが始まると・・・・

「ウィ〜〜〜〜〜ウォ〜〜〜!」・・・とオッサン並みのうめき声を上げる人も ^^



そりゃそうだな〜、普段仕事で忙しくしていたとしても

目と指先くらいしかほとんど使ってなかったり・・・・

気がつけば、5時間くらい同じ姿勢で座りっぱなしだったり・・・

空を見上げることもなければ・・・

手を真上に上げることもなく・・・

ウエストをねじる事もないし・・・

ましてや、大股開きで開脚することなど日常生活ではありませんもん!


110228_232925a.jpg
ましてや、こんな格好・・・日常しないよね??



ヨガでは、現代人がほとんど日常で使わなくなったところを

しっかりと使っていきます。

だって、人間は動くための体の機能を持っているんですから。



反らせたり、曲げたり、ねじったり・・・



いろんな動きができるような体に生まれてきたのに

それを使わずに放置しておくと・・・・








サビまっせ!^^;







毎日、乗ってる自転車はサビませんけど

倉庫に放置して半年もしたら、自転車サッビサビになって

チェーンがまっ茶色になった経験ありませんか?

それと同じ事が、私たちの体の中でも起こってるんですよ〜!コワッ!


ランニングしていたり、テニスしてたり、ゴルフだったり・・・

適度にスポーツして体動かしてるよ!って人も

筋肉が縮んだ状態のまま、動いている事に気づいてない人がほとんどです。

適度に心拍数も上がって、汗を出すことは、もちろん体にとって良いこと!!


だけどね、今の肩甲骨の可動域が・・・今の股関節の回り方が・・・

今の太腿の筋肉の張り具合、今の腰の張り具合が

あなたにとって、フツウの体の状態ではない事に気付いて欲しいのです。



ヨガをやって、体の隅々まで血液やリンパ液が行き渡り

筋肉が伸びて、呼吸が深くなって初めて・・・・



普段、いつも縮んでたんだ〜・・・



って事に気付けるんですね〜^^



火曜の夜も、ヨガレッスンの後は、み〜んな気持ちよくってウツロな目!!

帰り道・・・「ヨガした後って、アロママッサージ受けた後みたいだよね〜」って

言ってくれる人もいましたよ!

最後に、アロマオイル使って、軽く押してあげたりしてるのでね!! *^^*


自分で動いて、アロママッサージと同じようなリラックス感味わえるなら

めちゃくちゃお得じゃないですか〜??


ヨガのない人生と、ヨガのない人生・・・想像しただけで・・・


やらなきゃソンソン!! ですよ〜 *^^*



毎日こつこつ少しずつ・・・復興を願っています!


今日も最後まで読んでいただいて、ありがとうございました〜!



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2011年04月09日

なぜ今ヨガ&ランなのか?ランナーのためのヨガ


こんにちは!Megumiです。



皆様、週末どのようにお過ごしですか〜??

お花見の方も多いのかな・・・


今日は、朝からランニング教室(雨で中止にならなきゃいいけど・・・)

午後からは、ヨガのアジャスト(補助)のお勉強に行ってきます。


ヨガ&ランを中心に、健康面やボディーラインや、メンタル・・・について

このブログを書いていますけど

どうして今ヨガ&ランなのか? って事について書いてみたいと思います。



ヨガ&ランが、肉体的、精神的にも静と動のバランスがとてもいい!っていうのは

私の実感なんですけどね

ヨガの情報誌<ヨガジャーナル>にこんな特集が組まれていました。


<ランナーのためのヨガ講座>


110403_231120.jpg


実際に、ヨガもランニングも両方されている方は

一見、全然共通点がなさそうなこの2つに、たくさんの共通点と

補い合う部分があると、感じていらっしゃると思います。



ここ数年でランニングブームが加速・・・

ヨガもまた、ハリウッドセレブやモデルたちの影響で

一時的に火がついただけかと思いきや・・・

ここ最近は、ヨガのインストラクターを目指す人が増えてきています。



なんでだろ??? ^^;



私の勝手な分析によりますと・・・


お洒落な人たちがやってるから(モデルとか)

・忙しい現代人が一人でも行える運動だから

・一人一人が、物やお金以外の価値観に目を向け出したから

・道具などにお金をかけずにできるから

・ヨガもランニングも、ウエア共用できるから *^^*



最後の項目、結構ありがたいのよ・・・

ランニング教室終えたその足で、スタジオへ向かって

ヨガのインストラクションしたり!

これは、便利でしょう〜??


この特集では、<ランナーにヨガが効く6つの理由>が書いてありましたよ!


1.体の土台作り

2.正しいフォームが身に付く

3.疲れた体を早くリカバー

4.走行中のマネジメント

5.パフォーマンスの向上

6.ランニングでヤセ効果


ヨガで得られる、深い呼吸、体幹が鍛えられたり、柔軟性を高めたり・・・

そして、どんな状況下でも、冷静に自分を見つめられる

強くてしなやかなメンタル。

それは、長い距離を走るランナーほど必要になってくるでしょう。



この特集記事を読んでいて、(おっ!!私やるやん!)と思った事が

あったんですよ〜!!

なんと、ランニング教室でいつも最後に行っている、ヨガを交えたストレッチが

ちゃ〜んと、<ランニング後のケア>として掲載されてるの!!

皆さんに、ちゃんと的確なストレッチを指導できていたわ〜^^


まぁ、どんな方法であれ、使った筋肉をきちんと伸ばしてあげれば

問題ないのですけどね!!


今現在、ヨガだけ・・・ランニングだけ・・・を行っている方。

長年やっているけど、上達しない・・・あるいは速くならない・・・

そんな壁にぶつかっている方。


ヨガもランもやった事ないけど、運動も苦手だけど

何か、自分が変われるきっかけが欲しいと言う方。


ヨガ&ラン 両方してみない?(←いきなり欲張り??)


ヨガの魅力、ランニングの魅力、そして人生の魅力を

存分に味わえますよ〜!!


まずは、気軽に<ランニング教室>から!
http://yogarun-erbe.seesaa.net/article/193226434.html



元気な笑顔で、復興を祈りましょう!!


今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!



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2011年04月03日

産後ママのチャリティーヨガ!!


こんにちは!Megumiです。



この週末はいかがお過ごしでしょうか〜?

お花見にはちょと早い??

地域によっては、もうお花見できるのかもしれませんね!



昨日は、産休中の会社の後輩Kaoriちゃん宅で

産後ママさんたちに、ヨガレッスンさせていただきました〜!

社交的で、誰とでもすぐに友達になるKaoriちゃんは

産休中に、たくさんのママ友ができたみたいで

そのママ友たちを集めて、ヨガをするために私を呼んでくれました。



産後ママ4人集まれば・・・

ベイビー&おこちゃまも4人いる訳ですよね〜〜〜



にゃにゃにゃにゃ〜〜〜〜ん!!

IMG_2699.JPG


私も、ベイビーと一緒にヨガするのは初めてなので

どんなふうになるのかなぁ〜??と・・・


ママ達は、みんなキレイで素敵でとても産後とは思えない方ばかり!

4人中3人は、ヨガが初めての方なので、ちょっとドキドキ・・・

で始まりました。


最初は、ママもちょっと緊張気味でぎこちなく・・・

ベイビーたちもソワソワ落ち着かなくて、ウロウロしたりぐずったり

だけど、だんだんママの呼吸が深〜〜くなって

リラックスしてきたら、ベイビーたちもまったりしてきましたよ〜^^


私は、ベイビーがぐずったら抱きかかえて、よしよししながらレクチャー!!

私は初の<ベイビー抱っこヨガ>でした!*^^*


IMG_2702.JPG
抱っこし〜の、しゃべくり〜の、写し〜の!!



今回、ベイビーと一緒にヨガをして

呼吸とか気(雰囲気)とかってとっても大切なんだな〜って

大人のヨガをしている時以上に感じましたよ。



ヨガの時は、私も“ヨガ用の声”←癒しモード?

でレクチャーしますので、声の波動もベイビーにとっては

すっごく気持ちイイのでしょうね・・・

抱っこしてレクチャーしてても、おとなし〜〜くトロリーンと・・・^^

私のほうまで、気持ちよくなってくるんです。



ママたちは、いつも子育てやら家事やらで忙しくて

自分を癒す時間がないですから、知らず知らずのうちに

肩やら腰やらガッチガチになっています。

肩甲骨や股関節をしっかり動かすヨガを90分くらい行いました。


IMG_2700.JPG
気持ちよ〜〜くリラックス・・・


終わった後は、みなさん体がホコホコして温まった〜^^って!!

気持ちよかった〜〜って喜んでいただけました。


今日のヨガは、ママさん4人から500円ずつをいただいて

震災の義援金にあてさせていただく事に。

産後ママのチャリティーヨガです。


皆さんから集まった2000円に

私からも同額をプラスさせていただいて・・・

合計4000円を 赤十字に寄付させていただきました。


yogabokin.jpg

yogabokin2.jpg

初めての、ベイビー抱っこヨガをした私は・・・・

上腕二頭筋が、ガッチガチ!!!^^;


毎日抱っこしている、世の中のママ達を尊敬します〜!

すっごく楽しい充実した時間でしたので

また、ベイビーと一緒にヨガしたいなぁ〜!!



今日も、一日でも早い復興を祈りましょう。


今日も、後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!


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2011年03月26日

起こった事を受け入れる!〜ヨガ哲学から学ぶ


こんにちは!Megumiです。



3月末になりましたね〜〜!!

いよいよ、明日27日はチャリティーランの日です。


おっとぉ〜〜!!

 

行こうと思ってたのに詳細確認するの忘れてた!!!


って人は、こちらでご確認くださいね。
↓↓↓
http://yogarun-erbe.seesaa.net/article/191200214.html



私の告知が、あまりに急だったため「その日は予定があって・・・」

という人が多いのですが、それでも・・・

「参加できないけど募金だけさせて欲しい!」と言ってくださる方や、

「500円じゃなく、もっとしたい!」という方もおられて嬉しい限りです。

つい先日も、通っているエステに行ったら、エステティシャンのこりかちゃんが

「募金だけしかできないんですけど〜!」と500円を預けてくれました。^^



それから、遠方で参加できない方も、自分の友人や知人に

このチャリティランを知らせてくださったり・・・

また、自分のブログをお持ちの方は、ブログで告知してくださったり・・・

 



チャリティランに参加して<走る><募金する>という物理的な事だけでなく

支援の意識や、(自分にもできることをやろう!)という意識が

広がっていっている事に、何より喜びを感じています。


さぁ〜〜、明日は走りに来れる人だけで、走りますけれど

陰ながら応援してくださっている皆さんと、心を一つにして走ります!

応援よろしくお願いします!


・・・と前フリがえらく長くなりましたが・・・^^;

今日は久しぶりにヨガネタ書こうと思ってたんですよねっ!

なにせ、ヨガ&ランでアクティブビューティーですからっ!!

今日は、起こった出来事を受け入れる
 
という事について書いてみたいと思います。
 
 
101225_150304a.jpg
 


ヨガという言葉を聞いたら、まず思い浮かぶのが

ぐにゃぐにゃに柔らかい体の方が、(え???あり得へん〜〜!!)

って思うようなアーサナ(ポーズ)をしているの姿を

想像するのではないでしょうか?


確かに、ヨガを行うことで体は柔らかくなりますし

そうやって体のコリや、ゆがみを整えていく事で

健康な体になっていきます。


でも、もうひとつヨガの大事な点は、メンタル・・・

ヨガ哲学と言われる精神的な部分も非常に大切なんですよね。

私も、まだまだ勉強中&修行中・・・

一生かけても、<悟りの境地>にたどり着かないかもしれないです。^^;

 
でも、少しずつホンモノのヨギーニになれるよう努力しま〜す!!
 
 
 
ヨガ哲学の一つに<全肯定、全活用>という考え方があります。
 
 
 
自分の身の回りに起こった事
 
良い事も悪い事も全て、肯定し受け入れる・・・
 
そして、その全てを次の何かに活かしていく・・・という事です。
 
 
 
ムダな経験なんて何もない。


いらない感情なんて何もない。


それがたとえ、悲しみや苦しみや、怒り、ねたみ、ひがみ・・・


そんなネガティブな感情であったとしても。
 
 
 
そう、考えられるようになったら
 
自分に降り掛かる、辛い状況もネガティブな感情も
 
(次に活かしてやろう〜〜!!)って思えるかもしれません。
 
 
 
よ〜〜し!元気が湧いてきた!!
 
何だって、次に活かせるんだよ〜〜〜!!^^
 

今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!



読んだよ〜!のしるしに
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