IMG_2624a.jpg このサイトはアメーバブログに引っ越ししました http://ameblo.jp/yogarun-erbe/

2010年12月21日

息をするは生きること〜ヨガ的呼吸


こんにちは!Megumiです。


最近、ちょっと学習した事があります。

ブログを始めて(毎日更新しよ〜っと!)と決めた私は

夜中にブログを打ち始めるので、いつも寝るのが夜中1時頃・・・

(こりゃ、イカンわ!)なんとかせねば・・・と思いまして

会社でお昼休みに、さく〜〜っと下書きする事に!!

けど、意外と読み返したら、一から打ち直しちゃったりするのよね・・・




今、目が合ったお隣の部署の部長さんが、上半身を横に倒しながら

可愛く(ニッコリ〜〜)とスマイル送ってこられたので、

ブログ打ちながら、(ニコリ〜〜〜)・・・とりあえず返しとこっ!(^^)






今日は、久しぶりにヨガの話題。

呼吸について書いてみようと思います。



なんで、ヨガの話題で呼吸なの??とお思いの皆様・・・

そりゃ、当然ですよね、ヨガやってる人もやってない人も

子供も老人も動物たちも、み〜〜〜んな呼吸してるやん!と・・・



私たち、生れ落ちたその瞬間から、『オギャ〜〜〜〜』と共に息をしてきました。

そう、無意識に。

無意識に呼吸してるもんだから、自分の呼吸が自然と

浅〜〜〜くなったり

深〜〜〜〜くなったり


していることにすら気付かない!



じゃ、ちょっと思い出してみましょ!

会議の出番の直前・・・

結婚式や宴会でスピーチをする直前・・・




どんな呼吸になってます??

肩があがって、やたら胸が苦しくてハァハァ呼吸が荒くなりませんか?

こんな時、私たちの呼吸は浅〜〜〜くなってるんです。



一方、温泉に浸かって「ホヘェ〜〜〜」って息が漏れちゃう時って

ものすご〜〜く、ゆったり呼吸ができてるんです。

吐く息が長〜〜く、気分もゆったり。




私たちの呼吸は

吸う息で交感神経

吐く息で副交感神経が刺激されています。

なので、吐く息が長〜〜〜い時は、副交感神経優位になって

眠た〜くなったり、リラックスできるんですね。


・・・で何故それがヨガと関係しているのかといいますと

ヨガを行うとき、アーサナ(ポーズ)よりも呼吸を何よりも重視するんですね。

ヨガでは、呼吸は単なる空気の交換作業ではなく、呼吸によって

宇宙のエネルギーを体内に取り込むイメージで行います。

IMG_2320.JPG


ヨガ上級者になりますと、呼吸法だけで体温を上昇させたり

呼吸法だけで、血液循環を高められたり・・・

呼吸って奥が深い!!!



ヨガをやっていない皆様も、難しいことは考えなくていいので

両手を広げ、胸を開いて大きく深呼吸してみましょ!

その時、大自然の中に立って行っているイメージをしてみてください。

 
 
 
 
緊張が溶けて、心がほどけていく感覚・・・
 
体にエネルギーが満ちてくる感覚・・・
 
そんな感覚に注意深く目を向けて、呼吸を味わってみましょう!
 
 
 
年末まであと何日??
 
年賀状は25日までに??
 
慌ただしい季節は、深呼吸で乗り切りましょう〜!
 
 
今日も、最後まで読んでいただきありがとうございました!
 
posted by Megumi at 00:01| Comment(0) | ヨガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月20日

<寝だめ>はできる??アクティブビューティーな睡眠


こんにちは!Megumiです。


どんな週末を過ごされましたか〜??

みなさん、休日も早起き派?

それとも、休日はお昼まで寝てる派??




今日は、毎日お忙しい皆様の睡眠について・・・

<寝だめ>はできる??って事について書いてみようかと。




私は、日曜日の朝から陶芸に行く予定にしてたので

7時30分に目覚ましかけてました。

・・・でも昨晩寝たのは夜中の3時頃ね・・・

多少、睡眠時間短いけれど、4時間30分あるから全然OK!

目覚まし鳴ったら、さくっと目が覚めてベッドから起き出し

うがいをして・・・・




Uターンしてベッドに戻り、また寝ました!(^^;)




起きたとき、まだ腰が痛んだ事もあり・・・

明日からこなすべき予定、外食の頻度

次の週の週末の体を休める時間を考えると・・・



(今日の陶芸はキャンセルして寝るがよい)と

本能が、無意識に判断したような・・・

自分の意識としては、“スケジュール帳に書いた予定は全部こなす!”なんですよ

だけど、毎日睡眠不足が続いているとやっぱり体は疲れてくるもの・・・

たまには、“これでもか〜〜〜!!”ってぐらい寝てあげて

体を休息させてあげるのは必要かもしれません。



睡眠の専門家は“睡眠は貯められない寝だめに効果はない”と言います。

もちろん、私もそう思ってて平日の睡眠を補おうとか・・・

来週分も睡眠時間を貯めておこうとか・・・

そんな事は、全く思っていないのですけど




平日に、食べ過ぎ、飲み過ぎが続いたな・・・

この数日、セカセカと気ぜわしくてリラックスできなかったな・・・

そんなふうに思った時には、体のリセットの意味もこめて

休日たっぷりの睡眠は有効じゃないかと私は思います。



再びベッドに戻った私は、11時くらいまで寝ました(^^;)

11時から起き出した時は、腰の痛みは引き続きあるけれども

起きた瞬間 “できあがり〜〜!”って感じしましたもん。

内蔵だったり、脳だったり、いろいろと元気になった感じがしましたよ!



今日から、また早起きですね!

あっ、今週は祝日がありますから、ちょっとラクかな??


では、今日も最後まで読んでいただきありがとうございました〜!




posted by Megumi at 00:46| Comment(2) | 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月19日

ランニングは一人で走る?誰かと走る?


こんにちは!Megumiです。


二日前くらいから、本格的な寒さになりましたね〜

お陰で、私の腰はまた悪化・・・

最近、私の周りでも腰が痛い人増えてます!!

急な冷えに体が対応しきれないのでしょう・・・

ゆっくりお風呂に入って、温めましょ!!



今日は、久しぶりにランニングについて。

一人で走る?誰かと走る?についての記事です。


数年前から、空前のランニングブームでして

休日の道路や公園で、ランニングしている人をよく見かけるようになりました。

たいていの方は、一人で淡々と黙々と・・・

そして、たまにご夫婦で並走している方も見かけます。



さて、どちらのほうが効率の良い有酸素運動になり

より、自分の走りを高められるでしょうか??



答えは、もちろん一人で走るです。

以前の記事で ランニング・走り始めた方へイメトレ法 でも書きましたが

やっぱり、ランニング中に自分の体と向き合って集中する事ってとても大切!




だから、一人で走ると言ってもジムのランニングマシーンで

モニターのテレビを見ながら走っていたのでは意味がないんですよ!!

それだと、ただの脚の運動+心肺機能の向上 くらいの運動にしかなりません。

ジムで走っていても、テレビを見たり他の事に気を取られないで

ただ、自分の走り、体のだるさ、呼吸のしんどさ・・・に意識を向けて走ること。

そうすると、テレビ見ながら走るより、運動効率がぐ〜〜んとアップ!!



でも、一人で毎日淡々と走り続けるのって、おもしろくない・・・

続かない・・・飽きちゃう・・・

そういう人は、仲間を見つけて時々一緒に練習しましょう!



地元のランニングクラブの練習に、たまに参加してみる・・・

同じ走力ぐらいの人を見つけて、合同練習をしてみる・・・



ランニングは、基本的にいつでもどこでも一人で行えますけど

仲間の存在はとてもモチベーションアップにつながりますよ!

走りの悩みを相談したり・・・大会の情報を交換したり・・・

シューズやウェアの情報交換をしたり・・・

人の練習ペースを聞いて、刺激を受けたり・・・


そして、一緒に走った後にワイワイ飲むのも楽しみの一つ!

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別にオリンピック目指しているワケじゃないので

ランニングの後に、いっぱい食べたって飲んだって、いいんです〜!

楽しく続けられるのが一番!!



という事で、今年の“ヨガ&ラン”部の忘年会も無事終わりました!

「今日は、いっぱい食べたから、また明日走って消費しなきゃ〜」と言いながら・・・



一人で走っている、神戸界隈の皆様

ぜひ、一緒に走ってみた〜い!という方はメッセージくださいませ!

走る楽しさが広がりますよ!!


では、良い週末を!!

本日も、ありがとうございました〜!!





posted by Megumi at 01:00| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月18日

時には本能のままに行動する!アクティブビューティー


こんにちは!Megumiです。


私、会社でも同僚を集めてヨガを教えているんですけど

金曜夜は、その会社の“ヨガ部”のクリスマス会でした〜!

ヨガのアーサナ(ポーズ)のイラストを書いたコースターを

セッティングしまして、来た人からアーサナの名前が書いてあるくじをひいて

その名前のポーズを探して席に座る・・・みたいな

いかにも“ヨガ部”らしい始まりです。



「え〜〜っと、ネコのポーズ・・・どれやったっけ??」みたいな。

101217_190049.jpg


私のユルユル適当イラストも、お店の雰囲気に助けられ

ちょっと、スタイリッシュじゃない??

気のせいかっ!^^;





今日は、本能のままに行動する という事について。

もう、しっかり社会人の私たちにとって

「アナタ、本当に本能のままに生きてるわよね!」なんて言われようものなら

(自由きままで、いいご身分ね!)的なイヤミ??とか

(アナタは楽しそうだけど、周りの事全く考えてないでしょ?)的な遠回し指摘??とか

そんな意味に捉えてしまうくらい、社会人・・・特に企業人にとっては

本能のままに生きにくい世の中であります。



っというか、本能を押し殺しすぎて、自分の本能にすら気付かない・・・

そんな人たちが多すぎるかもね・・・。



子供の頃は、眠たい時に眠り・・・眠たい時に眠れないと泣き・・・

食べたい時に、食べ物を要求し・・・

本能のままに素直に生きていたのに

大人になると、理性によって本能をことごとく排除するような習慣ばかり

身につけてしまっていますもん。

本能に鈍感になって当然かも!



本能のおもむくままに・・・というのは、何も大胆な行動を取る事を

お勧めしているワケではありません。

ハッ!と思い立って突然会社辞めるとか・・・軽率に行動するという意味ではなく



本当に体が求めているモノを食べる とか

本当に体が求めている服を着る とか

本当に心が求めている人に会う とか

本当に心が感じた言葉を話す とか


たった、そんな事でもいいんです。



頭で考えるんじゃなく、無意識に求めている自分の声に耳を傾ける

そういう事、ときどきやってみませんか??



私は、おもむろに体が「焼肉食べた〜〜い!!なんとかしてよ〜〜!!」と

求めてきた時は、会社帰りに“和牛ステーキ肉”のパックだけを

握りしめて、レジに向かうことあります!^^;



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↑あっ、でもコレは生ハムね!まぎらわし・・・



カロリー計算よりも、雑誌で読んだ“この食べ物がイイ!”という情報よりも

自分の本能を一度信じてみましょ!!



無意識の要求は、自分の心と体のバランスを整えようとして

『コレ、足りないよ!』『これ食べたらリラックスするよ!』と

要求してきているのだから。


12月は、お疲れの人も多いですので、週末くらいは本能のおもむくままに!

ノビノビした週末をお過ごしください。


では、今日も最後まで読んでいただきありがとうございました〜!




posted by Megumi at 01:01| Comment(0) | メンタル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月17日

いっぱいいっぱいな一週間


こんにちは!Megumiです。


私にとって、この一週間が山場であります!!

3日連続夜のヨガレッスン・・・の後に

3日連続飲み会・・・

毎日、帰りが遅くなるというのに

クリスマス会の準備のために、くじを作ったり、クイズを考えたり・・

その上、知人から依頼されたチラシのデザインを仕上げたり・・・




スケジュール帳を見ながら<この週ピークよね!>って

覚悟して、あれこれ前もって準備していたつもりだけど

なかなか忙しいですな・・・




<師走>って言葉の意味・・・なっとく!!


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毎年の事ですがこの年末の時期に、ピークの一週間というのが

必ず訪れるんですが、日々食事に気を遣ったり・・・

日々体を動かして健康を保ったり・・・

その努力は、もしかしてこの一週間を乗り切るためでは???

って思う今日このごろ。




12月初めの時点では、今年は、ぜ〜〜んぜん忘年会の予定もなくって

予定スキスキで寂しいくらいだわぁ〜・・・って思ってたんですけど

フタを空ければ、忘年会5回+クリスマス会4回 な感じになってしまいました^^;

こりゃ、体力勝負になりそうです。


あっ、忘年会とクリスマス会って何が違うかって??

それは、プレゼント交換があるかないか??

あと、気分!ね^^

交換用のプレゼントを購入するのも、これまた楽し!



頑張れ私!頑張れみんな!!

クリスマス&お正月までは、みんな大忙し〜〜!!


では、皆様くれぐれも飲み過ぎに注意して!

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。




posted by Megumi at 01:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月16日

気持ちが沈んだ時の対処法


こんにちは! Megumiです。



師走というのに、なかなか本格的に寒くならないな〜〜・・・

と思っていたら、一気にやってきましたね!

本気モードの寒さが・・・


寒くなると、自然と体が前屈みになって

肩を丸めて、胸が縮んで首をすくめる・・・・


落ち込んだ時のポーズ に体が自然となっちゃって

そのせいか、冬はなんとなく気持ちが落ち込んだり

暗〜〜くどんよりした気持ちになる方が多いですね。



季節性鬱・・・までいかないまでも

なんとなく気分が晴れないのは、姿勢が関係してるかもしれませんよ!



で、今日は、姿勢のお話ではなくて・・・

こんなふうに、なんだか気分がスカッとしない・・・

なんだか、全てをマイナスに考えがち・・・

被害妄想が膨らみがち・・・

そんなメンタルの時ってありますよね??

今日は、気持ちが沈んだ時の対処法を考えてみましょ!


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の〜〜天気に見られがちな私でも、一人ネクラ大会してる事多々あります!!

そんなどんよ〜〜りした気分になった時

みなさんは、どうやって対処していますか??

落ち込み度合い、憂鬱度合いにもよると思いますけどね。



参考になるかどうかわかりませんが、私の場合は・・・

さらにさらにマイナス妄想を膨らませて、悲しさMAXまで膨張させた後・・・

ホロリと軽泣きします。

ちなみに、今日夕方4時くらいに会社でもPCの前で軽泣きしました!!(ハハ)



え〜〜〜??会社で泣くほど辛いの?とか

そんなに思い詰めてたん??とか心配してくれた方

大丈夫でございますよ!

私の場合、ホロリと涙をこぼすだけで

ス〜〜〜っと胸がスッキリするというか、気持ちが落ち着くんですよね。



帰りの電車の中でホロリ・・・

家に帰る道中を歩きながらホロリ・・・

いろんな所で、おかまいなしにホロリ涙しています ^^;



以前、何かの本に書いてありましたけど(←何に書いてあったか忘れた!)

女性の涙の成分には、ストレス物質が含まれているとか・・・

なので、女性は涙と一緒にストレスも外に排出してるんだって!

だから、スッキリするのか〜〜!!



私の場合は、涙を出すためにあえてマイナス妄想膨らませて

悲劇のヒロインになってホロリとしたらスッキリ!!!

という感じのサイクルが、一番手っ取り早い、憂鬱脱却法です。


以前は、カラ元気で笑顔作っていたら、元気になるかな?と

思っていた時期もありますけど、やっぱりちょっと無理があって・・・

反対方向に無理に引っ張るよりも

同じ方向に、さらに上乗せしてみる・・・

そうしたほうが、逆に沈み込んだマイナスからの弾みが大きく

スコーンと上がってこれるんですよ〜!



皆様は、どんなネガティブ脱却法を持っていますか??

こんなふうに行動するとラクになる・・・といった

セオリーを決めておくだけでも、心に余裕が生まれますね!


では、今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました〜!


posted by Megumi at 01:08| Comment(2) | メンタル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月15日

代謝を上げれば、人生楽しさ2倍になる?!


こんにちは!Megumiです。


先日、会社に保健師さんが来てくれて

健康診断の数値や、最近の気になる体調を相談できる

<健康相談>を受けてきました。




・・・健康なクセに!^^




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基本的に、健康相談って健康診断で再検査が必要な結果が出た場合とか

極端に、昨年までの数値と離れた数値が出たとか・・・

そんな人が受けるみたいで、今まで全くスルーしてたんですけど。

何を思ったか、(一度、受けてみよ)と思いまして

健康診断のデータでグラフの数値が大きくガクンと下がってるのを

相談してみたりして・・・



私が下がってた数値って“血糖”関係の数値だったんですけど

保健師さんにグラフを見せたら・・・

「あ〜〜全く大丈夫ですよ!グラフにすると大きく下がってるように見えますけど

実際、0.4くらいしか数値は変わってませんし、高いと問題ですけど、低い場合問題ないです」

みたいな感じでした。




食生活や、日頃の運動の事など聞かれましたので

食事改善を行って、食物繊維を豊富に食べている事や・・・

動物性タンパク質を減らし、植物性タンパク質を増やしている事・・・

そして、ヨガとランニングをしている事を伝えると。

「えっと〜〜(プププ・・)いたって健康ですね!」と笑てはりました。^^;



保健師さん、私との面談の中で、すっごくイイ事言ってくださいましたよ!

「今のように、ヨガやランニングをされてしっかり体を動かして消費するのは

とっても良いことですね!せっかくの人生ですから、思いっきり体を動かして

しっかりお腹を空かして、そして美味しいものを我慢せずに食べられる・・・

それって素晴らしい事ですよね!」っと・・・



そうだ〜!!美味しいものを食べるために動くんだ〜〜!!

汗かいて体動かして、お腹ぺこぺこになって美味しいものを食べる!

このシンプルなサイクルって、“生きてる〜〜!!”って実感できません?



人から、「なんでランニングするの??十分細いのに・・・」と言われると

いやいや、痩せるために走ってるわけちゃうね〜ん!

と思いつつも、(さて、なんで走ってるんだろ?)と自分で思う事もありましたけど・・

生まれてきた以上、全ての筋肉をフルに動かして、風や匂いや疲労感まで

全ての五感でしっかり感じるって、すごい喜びだよね??


しっかり動いて代謝を上げて、人生隅々まで楽しみましょ!!


今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!!


posted by Megumi at 00:18| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月14日

ガードル履く?履かない?〜ファンデーションの重要性


こんにちは!Megumiです。


月曜日の朝は、朝からどんよりしたお天気で・・・

小雨も降っていて、なんだか目覚めも悪くて体も重くて・・・

どよ〜〜〜んとした気分で会社に向かいました〜

(せめて、楽しいコトでも考えよっと〜〜♪)と思って

得意技の妄想劇場にトリップして、ホワワ〜〜〜ンとした気分で

歩いていますと・・・・





ホワワ〜〜〜ン・・・・










踏んでしまった・・・月曜の朝から・・・

ウ◯◯さん!


ギャッ!!!も〜〜〜!!!

超ラッキーデーになる予感???



今日は、私の本業である下着について語ってみようと思います。

中でも“ファンデーション”・・・化粧品のファンデーションと違いますよ!

ファンデーションとは、女性の体型を整えるための

ブラジャーやガードル、コルセット等も含む下着の事を指します。



ブラジャーは皆さん毎日フツーにつけていますよね??

では、ガードルはいかがですか??

ガードルの商品開発のために、ある調査を行ったのですが

ガードルを履かない人の理由の中に、こんな意見がありました。



『ガードル履いてヒップを上げるくらいなら、私は筋肉をつけて維持したい!』と。



素晴らしい〜〜〜!!ブラボー!!賛成!私もそう思ってた〜!!




そう思ってた?(←過去系?)

実際、私もずーっとガードルは履かずに、筋トレでヒップアップして

腹筋で下腹押さえて・・・『筋肉という名のガードルを履いてるさっ!』

くらいの気持ちでおりました。



しか〜〜〜し!甘い!



筋肉はその位置をキープしても、その上に乗っかっている脂肪は下垂するのです。

女性の体は、コレと同じと思ってください。

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プッチンプリンね!

型から出したては、キレイに花形を保っているけれど・・・

時間が経つと.ブニョーンと横に広がり・・輪郭が曖昧になり・・・

体積、容量は変わっていないのによ?

なのに、ベチャーっとカタチが崩れてくる・・・



これ、女性の加齢による体型の崩れとよく似ていますね!



ガードルの役割は、体を締め付けるのではなくて

体をキレイなカタチの型に、すっぽり包み込むのが目的です。

だから、小さいサイズに体を押し込むのではなく・・・

自分のピッタリのサイズ選びが重要!!


ガードルは、あくまで何も履かない状態のお肉にかかる重力を

少し、サポートして下に下がろうとする力を、抑えているだけなんですね。




ヨガインストラクター的には・・・ガードルを履く事で

粗景部(脚の付け根)を圧迫するので、ガードル着用はNO!と言いたいところ。


でも、少しでもボディーラインを美しく保ちたい・・・という人には

絶対ガードルはお勧めいたします。

美と健康・・・どちらにどの程度比重を置くか?で変わりますので

あなた基準で選んでみてね!



たかがガードルなんて・・・と思っていた私ですが

毎日、履き続ける事で、ヒップのたるみや脂肪の下垂

かなり軽減されると学びましたね〜!!



重要なサイズ選びについては、また、改めて書きますね!


今日も最後まで読んでいただきありがとうございました〜!


※この写真のためだけに買ったプッチンプリン・・・
 夜中に食べるプッチンプリンって美味しいよ!!





posted by Megumi at 01:10| Comment(0) | ボディーライン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月13日

美人になる方法 セミナーに行ってきました


こんばんは!Megumiです。



今日は、日曜日に行ってきた

ワタナベさんの“美人になる方法”セミナーについての日記です。



“美人になる方法” http://wjproducts.seesaa.net/

というサイトをたまたま見つけて

内容がステキだったので、毎日読むようになり・・・

そして、神戸でセミナーをが開催されると知ってすぐに応募したのが

6月の第一回目・・・9月の第二回目・・・

そして、今回が最後となる第三回目でした。


IMG_2557.JPG

実は、私がこのブログを始めるきっかけになったのは

このワタナベさんのセミナーがきっかけだったんです。



第一回目のセミナーの内容は

<目標達成のための自分自身の棚卸し>がメインでしたので

セミナーの中で、随分自分のやりたい事や夢を書き出したり

なりたい自分について考えさせられたり・・・脳がうにうにになりましたけど

この棚卸しの時に、自分の目標の中に<ブログ開設>を掲げてたんですよね。

だけど、書いただけで、何も行動しないまま9月の第二回目セミナーを迎え・・・



(こりゃいかん!!書いただけで何も変わらないまま第三回目を迎えちゃう!)



って気持ちになって、10月からブログを始める事ができたんです。

もちろん、“ブログを始める”が最終目標ではなく、目標のための手段なんですが・・・

それでも、第一歩を踏み出せたのは、セミナーの中で自分と向き合う

貴重な時間をいただいたからです。



第三回目のセミナーの内容は<コミュニケーション>について

この内容は、私にとって表向きにはめちゃめちゃ得意分野でもあり・・・

また、ウラを返せば自分の欠点がボロボロに見える永遠のテーマ。

生きている限り、全てはコミュニケーションは決まる!と言っても過言ではないくらい

重要なだけに、今回の内容は(ええ事習った〜〜!!)って軽い感じではなく

肝心な部分が足りていない自分と向き合って、ちょい凹む感じ・・・

それくらい深い内容だったって事ですね!

ワタナベさんの愛情深い眼差しを向けられるたびに

心が洗われるような、涙が込み上げてくるような感じでしたね〜





セミナーで知り合ったルミコさんと

帰りにいろんなお話をお聞きして、楽しい時間を過ごせました。

こうやって、セミナー参加されている方と知り合えた事も

とっても貴重な事でした。

ルミコさんもとても魅力的な方で、お話を聞いていると

またまた自分のふがいなさと、がっつり向き合いまして

ちょっと放心状態みたいになってしまいましたね〜!



みなさん、素晴らしい方ばかりです。



ワタナベさんもルミコさんも、私より年上の女性ですが

お二人のそれぞれの年齢になった時に、私はあんなにステキな人になれるんだろうか・・・

そんな事を深く考えさせられた一日でしたね。


普段の生活では、ワンパターンになりがちな人間関係ですが

たまに、セミナーに参加してお話を聞いたり

いろんな人とお話をして、新しい価値観を知ったり・・・

そのたびに、とても刺激を受けます。


良い刺激を受けて、また一週間頑張りますか!

posted by Megumi at 00:56| Comment(4) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月12日

走る体に近づく筋トレ〜レッグランジ


こんにちは、Megumiです。


最近は、ランニングを教えて欲しいという方が

男性も増えてきました・・・

というか、奥様が「旦那に走り方教えてやって!」と連れて来られる・・・


自分のランニングに、ご主人も付き合ってもらって

一緒に走っていると、どうもご主人の走り方はおかしいぞ?と思われるそうで・・・

奥様が注意しても、いっこうに聞かないので直接指導してやって!

と連れて来られるんですけどね。



たいていの男性は、学生時代スポーツをされていて

そこそこ運動神経にも走りにも自信がある方が多いです。

その自信が、逆にネックになっていて“オレ流”で走っちゃうワケですね。


土曜日の夜も、ランニング教室に始めて来られたご主人に

腕の振り方などをお伝えしていますと・・・

見知らぬ、通りすがりの方から「ランニングクラブなんですか?」と

話しかけられました。

私たち10名くらいの集団で、走ったりストレッチしている姿を見て

妙に燃えてきたというか、羨ましいといか・・・

ジムでスポーツトレーナーをされている彼に火がついたみたいですね。

私に「こんな指導もしてあげて」と指導方法を伝授して去っていかれました。




今日はランニングがらみで、脚の筋トレ レッグランジのやり方です。

いろんな人の走り方を見ていますと、やっぱり普段の歩き方から

まっすぐに脚を出せていない人が多いんですね・・・

靴のウラの減り方が、極端に外側ばかり減る人・・・また逆の人・・・

ヨガの効果〜脚のライン編 でも書きましたけど、脚の使い方のクセによる

筋肉の偏りが原因の事が多いです。

筋肉にひっぱれて、骨までゆがみかねないですので、正しく脚の筋肉鍛えましょう!



<レッグランジ>

・脚は腰幅に開き真っすぐに立つ
・息を吸いながら、右足を大きく一歩前・・・太腿が床と垂直になるくらい
 深くひざを曲げて腰をしっかり降ろす。左足はかかと上げてつま先立ちで
 ひざは床とスレスレくらい。
・息を履きながら、右足を左足の位置まで戻し、真っすぐに立つ。


↑これを、左右交互にやってみましょう!

しっかり腰を降ろした時に、上半身は真っすぐ立てておく事がポイントです。

それから、踏み出した足のつま先の向き、膝の向きがまっすぐ正面に向いてること!

これが、内側や外側になっていては、足の筋肉を正しく使えませんのでご注意を!


両手は、後頭部で指を組んでも・・・

両手腰に手を当てておいても・・・ぶらりと降ろしていてもかまいません。

最初に書いたものほどキツいです。



この、レッグランジは太腿前の筋肉(大腿四頭筋)

腿の裏側の筋肉(ハムストリング)、お尻の筋肉(大臀筋)に効きますよ!

あと、股関節の柔軟性も高まりますね!



あんまり、がっつりやりすぎると太腿太くしますので

やりすぎには、ご注意ください!

あくまで、正しい向きに足を出して丁寧に行う事が重要です。


それでは、今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!

posted by Megumi at 00:50| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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